1、Сыртта чуркоонун артыкчылыктары
1. Катышуу үчүн көбүрөөк булчуңдарды мобилизациялаңыз
Сыртта чуркоо чуркоо жолу менен чуркоого караганда кыйыныраак, операцияга катышуу үчүн булчуңдардын көбүрөөк топторун мобилизациялоо керек.Чуркоо - өтө татаал спорттун түрү.Биринчиден, денени жана алдыңкы буттарды алдыга түртүү үчүн буттун жана жамбаштын булчуңдарын мобилизациялоо керек;Андан кийин, арткы тизени алдыга жылдыруу үчүн ичтин жана буттун булчуңдарын мобилизациялаңыз жана кайталаңыз.Чуркоого дененин астыңкы бөлүгүндөгү дээрлик бардык булчуңдар, анын ичинде жогорку буттардагы кээ бир булчуңдар (селкинүүчү колду башкаруу) катышууга тийиш.
Чуркоо тилкесинде чуркоодо конвейер биздин денебизди алдыга жөнөтүү үчүн демилгени колго алып, сандын арткы булчуңдары менен жамбаш булчуңдарынын катышуусу салыштырмалуу азаят.Ошол эле учурда, чуркоо тилкесинде чуркоодо өзгөрмөлөр жок.Сыртта чуркоодо негизги булчуң топторун көбүрөөк колдоно аласыз, анткени сиз тоскоолдуктарга, ийри сызыктарга, эңкейиштерге, тепкичтерге жана башка кырдаалдарга туш болосуз.
2. Көбүрөөк өзгөрмөлөр, монотондуу эмес, көбүрөөк керектөө
Учурдагы чуркоо жолунун өндүрүүчүлөрү мүмкүн болушунча ар кандай үлгүлөрдү, мисалы, өйдө, ылдый, кадам ылдамдыгын өзгөртүү ж. , кадамдар, ийри сызыктар ж.б.
Бул көбүрөөк өзгөрмөлөр менен күрөшүү үчүн, биз көбүрөөк булчуңдарды мобилизациялап, көбүрөөк көңүл бурушубуз керек, андыктан биз көбүрөөк калория керектейбиз.
3. Табиятка жакын, физикалык жана психикалык ырахат
Кечке кеңседе же үйдө кармап туруу жетиштүү.Сыртта чуркоо кең мейкиндикке ээ жана табиятка жакыныраак, ал күндүн басымын бошотуп, маанайыбызды көтөрөт.Бир айлампа чуркоо менен чечилбей турган кыйынчылык жок.Болбосо он айлампа.
2、Чуркоо жолунун артыкчылыктары
1. Чексиз
Андан кийин, келгиле, чуркоо жолун карап көрөлү.Чуркоо жолунун эң чоң артыкчылыгы бул аба ырайы, убакыт жана жер менен чектелбейт, бул жабык чуркоо тарап чуркоо тилкесинде турууну талап кылган негизги себеп болушу керек.Жумушка байланыштуу кээ бир адамдар үйгө саат 89:00дө же экинчи жарымында кечирээк келишет.Алар үйгө барганда дагы көп нерселери бар.Сыртта чуркоо каалоосу жетишсиз.Анын үстүнө кыздардын көчөгө жалгыз чуркоо кеч чыгуусу кооптуу эмес.Кээ бир достор да бар, анткени аймак жаан-чачынга бай болгондуктан, алар дайыма сыртта чуркоо планын түзө алышпайт.Кыскасы, шамалдуу же жаан-чачындуу, муздак же ысык, күндүзбү же түнбү үзгүлтүксүз жана системалуу иштей ала турган чуркоо жолу бар.
2. Аны өзү башкара алат
Чуркоо тилкесинде чуркоо ылдамдыкты көзөмөлдөй алат, эңкейишти тууралай алат, ал тургай, ар кандай кыйынчылыктар менен чуркоо программаларын же курстарды тандап алат.Сиз машыгуунун көлөмүн жана чуркоо жөндөмүңүздү так аныктай аласыз жана акыркы машыгуу эффективиңизди, прогрессиңизди же регрессияңызды баалай аласыз.
кыскача
Аба ырайынын, жайгашкан жеринин жана адамдардын жагымдуу шарттарында сыртта чуркоо жакшы тандоо деп айтууга болот.Эгер сиз чуркоо, ориентиринг жана башка ачык чуркоо долбоорлоруна катыша алсаңыз, машыгуу эффектиси үй ичинде чуркоодон алда канча жакшыраак деп айтууга болот.
Бирок, сыртта чуркоодо өтө көп чектөөлөр бар.Мага окшогон фитнесс менен машыккандардын көбү жабык жайда чуркоо тандаары шексиз, анткени аны күч машыгуусунан кийин уюштурууга болот, ошондуктан убакыттын эффективдүүлүгү жогору.
Посттун убактысы: 11-январь-2022