Фитнес чуркоо тилкеси сырттагы машыгуу жабдууларын алмаштырат.Аны көбүнчө убактысы өтө аз же сыртка чыгууга ыңгайсыз болгон достор колдонушат.Көптөгөн залдарда фитнес чуркоо жолдору да бар.Адамдардын көнүгүү жөнүндө маалыматы жогорулаган сайын биз фитнес чуркоо жолдору менен байланышка чыгабыз.Адамдар үчүн дагы көп мүмкүнчүлүктөр бар, бирок чыныгы жашоодо фитнес чуркоо жолдорун билбеген достор көп.Фитнес чуркоо жолдорун кантип колдонуу керек, келгиле, бул тууралуу төмөнкү кириш сөз аркылуу билели.
1. Тедмилге машыгуудан мурун ач карын тамак жей албасыңызды унутпаңыз.Адегенде бир нерсе жеген жакшы.Ушундай жол менен, сиз чуркоо процессинде көнүгүүлөрдү колдоо үчүн жетиштүү энергияны сактай аласыз.Эң жакшы сунуш - тредмилди колдонуудан мурун банан жеш, бул физикалык күчтү тез жакшыртат.Ал эми кесиптик спорттук бут кийим кийүү.
2. Чуркоо жолунун көнүгүү режимин тандоо мүмкүнчүлүгү болот, физикалык даярдыгыңызга жана машыгуунун көлөмүнө жараша тандоо сунушталат.Үйдө колдонулган чуркоо үчүн мен сизге тез баштоо режимин күйгүзүүнү сунуштайм.Ушундай жол менен көнүгүү процессинде каалаган убакта башка режимдерди бассаңыз болот, андыктан көнүгүүлөрдүн жогорку интенсивдүүлүгүнөн жыгылып калбоо жана машыгуу учурунда режимди өзгөртүүгө мүмкүн эмес.
3. Чуркоо тилкесинде чуркоодо көздү оңго жана солго эмес, алдыга бурганды унутпаңыз.Алдыңа бир нерсе койгон жакшы.Чуркап жүргөндө, сиз ар дайым ошол нерсени карай аласыз.Ошентип, сиз четтөөдөн улам тредмилден көнүгүү курунан ыргытылбайсыз.
4. Чуркоо тилкесинде чуркоодо сиздин турган позицияңыз абдан маанилүү экенин унутпаңыз.Спорттук белде туруу үчүн, башкача айтканда, чуркоо курдун ортоңку бөлүгүн тандоо керек.Өтө алдыга же артка тартпаңыз, антпесе өтө эле алдыга чыксаңыз, алдыңкы тактага басып кетесиз.Эгерде сиз өтө эле артта калсаңыз, сизди чуркоо белмеден ыргытып жиберип, кокусунан жаракат аласыз.
5. Чуркоо тилкеси кыймылдай баштаганда ылдамдыкты түз тууралоо сунушталбайт.чуркоо жолу - этап-этабы менен жараян.Ошондуктан, чуркай баштаганда ылдамдыкты кадимки жөө басуу ылдамдыгына тууралап, андан соң акырындап тротко көтөрүлүп, андан кийин кадимки чуркоо ылдамдыгына чейин көтөрүү сунушталат.Албетте, арыктагың келсе, тез чуркоо жакшы чечим.
6. Чуркоо тилкесинде чуркоодо чоң тепкичтер жана чоң аралыктар менен чуркоо керек экенин унутпаңыз, ал эми конгондо алгач согончокту колдонуңуз.Ошентип, чуркоо белмесу боюнча артка жылып, анан бутуңуздун таманына басыңыз, бул сиздин денеңизди турукташтырат.Албетте, чуркоодо колдун сермеши кадимки чуркоо менен бирдей экенин эстен чыгарбоо керек.
7. Чуркоонун аягында дароо токтой албасыңызды, бирок ылдамдыкты басаңдатып, акырында жай басуу керек экенин унутпаңыз.Эсиңизде болсун, бул буйрукту сөзсүз колдонуңуз, антпесе дароо токтоп, башыңыз айланып калат.Жана бул ашыкча ылдамдык менен денеңиз көнүгүүдөн кийин эс алуу жана булчуңдардын эс алуусун алат.
8. Балдар жана улгайган адамдар чуркоо тилкесин колдонууда чоңдордун коштоосунда болушу жана тиешелүү коргоону жүргүзүү сунушталат.Албетте, эң жакшы режим карылардын жүрөгүн жана өпкөсүн коргоо.Ошондой эле балдар жана улгайган адамдар чуркоо жолун көпкө колдонбошу керек.
Жогорудагы кириш сөз аркылуу биз фитнес чуркоо жолун кантип колдонууну билебиз.Аны колдонуудан мурун, кечки тамактан кийин эле көнүгүү жасай албайбыз.Машыгуу учурунда биз чуркоо жолунун ылдамдыгына көңүл бурушубуз керек.Ал токтогондо, биз чуркоо жолун дароо токтото албайбыз, бирок жогорку ылдамдыктан төмөн ылдамдыкка, анан токтойбуз.чуркоо жыштыгы менен кармап туруу үчүн жараян болушу керек.
Билдирүү убактысы: 2020-жылдын 7-декабрына чейин