Жашоодо фитнес - бул майды жоготуу жана булчуңдарды алуу гана эмес, бул жашоо образы.Анда кантип фитнести адатка айлантуу керек?
1. Максат бийик болушу керек, бирок кол жеткис эмес
Чыдамдуулугуңузду жогорулатуубу, триатлонго катышуубу же толук 25 жолу отжимания жасообу, алдыга максат коюу, албетте, ага жакшыраак карманууга жардам берет.
Эгерде сиздин максаттарыңыз кыска мөөнөттүү, конкреттүү жана реалдуу болсо, мисалы, "мен көнүгүү жасайм" дегенге караганда, "мен күнүнө 20 мүнөт жөө басам" деген сыяктуу, аларга кармануу оңой.Эгер максатыңызга оңой жетсеңиз, аны жогору коюп, туура багытта адашып кетпегениңизге ынануу үчүн аны ар 4-6 жума сайын бекитип туруңуз.
2. Өзүңдү сыйлаганды үйрөн
Эгер сиз бир жыл бою машыгууну уланта алсаңыз, өзүңүздү саякат же соода сапары же башка нерсе менен сыйлаңыз.Изилдөөлөр көрсөткөндөй, өзүн-өзү сыйлоочу спорт залына баргандар эч качан сыйлык бербегендерге караганда "Америкалык спорттук медицина колледжинин көнүгүү стандарттарына" 1-2 эсе көп жооп беришет.
3. Прогрессиңизди жазыңыз
Изилдөөлөр көрсөткөндөй, диетаны карманган же фитнес журналын жүргүзгөн адамдар арыктоо ыктымалдуулугу жогору.Мындан тышкары, бир изилдөөдө, майда-чүйдөсүнө чейин жазууларды жүргүзгөн адамдар эсинде жокторго караганда эки эсе көп салмак жоготот.Көнүгүү формасына, көнүгүү убактысына, интенсивдүүлүгүнө, аралыкка, күйгөн калорияга жана машыгуунун ордуна, ошондой эле психикалык абалыңызга, фитнес деңгээлиңизге, түнү уктап, диетага көңүл буруңуз.
Педометрлер, жүрөктүн кагышын өлчөөчү приборлор жана секундомерлер сизге дароо жетишкендик сезимин бере турган деталдуу жазууларды сактоого жардам берет жана канчалык алыс жана ылдам чуркаганыңызды же басканыңызды, канча калория күйгөнүңүздү жана канчалык прогресске жетишкениңизди түшүнүүгө жардам берет.Бул куралдарды өзүңүзгө сынап көрүү жана жаңы максаттарды коюу үчүн колдонуңуз.
4. «Мини» дене тарбия көнүгүүлөрү
Эгерде сиз өтө эле бош эмес болсоңуз, анда денеңизди жана акылыңызды жакшы абалда кармоо үчүн күнүнө 10-15 мүнөт гана бөлсөңүз болот (чыдамкайлык боюнча машыгуу же күч көнүгүүлөрү бар).Күнүнө 1 микро көнүгүү жасоо фитнес адаттарыңызды чыңдоого жардам берет, бирок бир күндө 3 жолу жасаганга убактыңыз болсо, ошондой эле ашыкча салмактан арылууга жардам берет.
Изилдөөлөр 30-45 мүнөттүк фитнес программасын кармангандарга караганда күн сайын тигүү менен машыккан адамдар фитнеске көбүрөөк убакыт топтой аларын аныкташкан.Бир саат жөө басууга кепилдик бере албасаңыз, анда 15 мүнөт болсо да, убакыт болгондо сыртка чыгып, көнүгүү жасаганыңыз оң.
5. Ылайыктуу өнөктөш табыңыз
Курбу менен машыгуу залына баруу фитнес программасын жакшыраак аткарууга жардам берет.Бирок бул ар бир дос муну жасай алат дегенди билдирбейт, фитнес программасы бар жана өнөктөш менен машыгууну баштагандар биринчи машыктыруучуга караганда жакшы фитнес натыйжаларына ээ болушат жана экөө бири-бирин колдоп, бири-бирине дем бере алышат. пайда алуу үчүн топтун жоопкерчилиги.
6. Бир нече көнүгүү варианттары
Адамдын белгилүү бир фитнес көнүгүүсүнө болгон дилгирлиги бир нече айдын ичинде өчүп калышы мүмкүн, андыктан биз көнүгүү үчүн дилгирлигибизди колдонууну үйрөнүшүбүз керек.Эгер сизде шыктануу жок деп ойлосоңуз же мындан ары жакшыра албасаңыз, дароо көнүгүүлөрдүн башка формасына өтүңүз.
Мисалы, балаңыз менен согуш өнөрүнө барыңыз, же бий сабагына барыңыз ж.б.у.с. Денеңиз чыңдалган сайын, башка спортко катышууга көбүрөөк күч аласыз, ошол эле учурда бул сиздин спорттун жогорку деңгээлин сактоого жардам берет. демилге.
7. Күн сайын көнүгүү жасаңыз
Фитнес менен машыгууну күнүмдүк адатка айландыруу үчүн спорт залга барбай эки күндөн ашык катары менен барбаңыз.Аптасына 1-2 жолу гана машыккан адамдар жумасына 3-4 жолу машыккандарга караганда жарым жолдо ташташат.
Анткени фитнес убактысына же көнүгүү формасына караганда фитнестин жыштыгы сиздин фитнес туруктуулугуңузга таасир этиши мүмкүн.Америкалык спорттук медицина колледжи жумасына 3-5 күн көнүгүү жасоону сунуштайт, эгер сиз жумасына 3 күн гана машыгууга бөлсөңүз, анда бир аз импульсту сактап калуу үчүн ошол 3 күндү бирдей бөлүштүрүү керек.
8. Фитнес үчүн убакыт бөлүңүз
Компьютериңизге өз убагында стикерди коюңуз же күн сайын белгиленген убакта машыгууну эскертип турган ойготкуч саатты коюңуз.Күн сайын бир эле учурда бир эле нерсени жасасаңыз, бара-бара адатка айланып кете аласыз.Кадимки үлгү калыптангандан кийин, күнүмдүк фитнес компаниянын жолугушуусу сыяктуу маанилүү болот.Изилдөөлөр ошондой эле эртең менен иштеген адамдар түштөн кийин же кечинде иштегендерге караганда жакшы натыйжаларга ээ болорун көрсөттү, анткени адамдар эртең менен көбүрөөк көңүл топтоп, физикалык жактан өнүгөт жана сиз иштөө үчүн күндүн эң жакшы убактысын табышыңыз керек. чыгып.
Посттун убактысы: 22-апрель-2022